失眠别吃安眠药,厨房里1种食材煮水喝,一夜好眠到天亮

原创:无锡亲子网 2020-04-25 15:37:02

睡眠,是人类进化过程中最保守的行为之一,就如同个体生存对摄食最基本的要求一样,睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。各种类型的睡眠障碍,尤其是失眠困扰高达1/3的人群。

失眠作为一种严重危害人类健康的常见病,临床上以经常无法获得正常睡眠为特征,常常表现为睡眠轻浅,入睡困难,或者易醒,或者醒后难以入睡,甚至彻夜无法入眠等。

随着时代的进步,生活节奏变快,社会竞争越来越激烈,失眠症也逐渐成为威胁人类健康的常见疾病之一。根据调查报告,25%的成年人都承受过失眠的困扰,且近1/3为慢性失眠患者。

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失眠的病因

原发性失眠缺少明确病因,主要包括心理生理性失眠,主观性失眠。

其诊断缺乏特异性指标,可能引起失眠的病因被排除后,仍造留失眠症状可考虑为原发性失眠.继发性失眠包括躯体疾病,药物滋用等引起的失眠,及睡眠运动障碍等相关失眠,共病性失眠指同时伴随其他疾病的失眠。

造成失眠的具体原因:

(1)环境因素让人失眠

身边的居住环境对睡眠的影响不可忽视。居住环境使人感觉到不适会产生心理或生理上的排斥。

比如生活在主要干路或正在修筑工程的工地附近,受噪声、强光、温度等环境因素影响都会对睡眠产生影响。尤其在旅途中或换了新环境之后,对于周围环境的不适应可能会使人产生暂时性的睡眠障碍。

(2)生理因素

疲劳、疼痛、瘙痒、兴奋等。

(3)心理因素(或是最关键因素)

当今社会竞争真是很激烈,每一个人都身处在一个优胜劣汰的大环境中。不管是企业的高管人员还是最底层的工作人员,还是个体商户的经营者,都同样面临着快节奏的工作压力和市场竞争环境。

这些人的作息不规律,甚至有熬夜加班的情况。时间久了,这些人群就会出现入睡困难、易醒、睡眠浅、经常做梦的情况,想睡个好觉特别难。一些人虽然已经睡着了,但由于精神状态过于紧张,做梦也是一些相关工作上的问题。还有一部分人群面临着升学压力、失业压力、晋升压力等,巨大的压力致使这部分人群心理过于紧张,情绪变化较大,种种以上,都是睡眠不好的原因所在。

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(4)药物与食物因素

酒精、甲状腺素、茶叶、咖啡、皮质激素、可卡因、抗帕金森病药物,这些药物在一定程度上干扰睡眠。例如拟肾上腺素类药物,会引起焦虑、疼痛、震颜等症状,撒药反应会造成反跳性失眠。

(5)精神障碍

各类精神障碍都伴有睡眠障碍,在精神症状中失眠属于其中一部分,如狂躁症,由于整夜兴奋不安,引起不眠和少眠;抑郁症会引起早醒。

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一些人在失眠后,把服用催眠药作为首选。虽然使用安定药物后虽然能有立竿见影的效果,但是安定药物长期使用的依赖性和成瘾性不能忽视,尤其是半衰期较长的催眠药,有时会出现头晕、困倦、精神不振,严重的还会出现嗜睡、昏迷,所以,安定药物的使用必须慎之又慎。

中医治疗失眠的方法多样,主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题,或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态,再或是大脑处于兴奋活跃状态,无法安静下来。因此,解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

我们除了对失眠做好心理干预外,也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。

这里的1种食材指的就是富含芝宁多糖的类化合物,它从药用赤芝中提取,通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。

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健康助眠小课堂:

(1)饮食要有宜有忌,选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人,日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物,因为它们都能安抚紧绷的精神状态,像水果属碱性食物,还能抗肌肉疲劳,进而能更好有助睡眠。

(2)保持规律的生活。想要科学预防失眠,最为有效的一个方法就是保证生活起居规律,形成定时入侵和定期起床的良好习惯,进而构建正确的生理时钟。有时由于必要的事情造成晚睡,早晨仍然需要按时起床,如果遇到周末和假期,不要睡懒觉,睡眠无法存储,睡多了对身体也没有好处。

(3)睡前不要剧烈运动

众所周知,睡眠时心跳减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果老年人在睡前做剧烈的运动会引起心跳加速、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

(4)树立强大的信心

生活中偶尔遇到失眠,不必过分忧虑,相 信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,有的连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造 成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时 自然就会人睡。失眠患者往往越担心失眠,到夜晚就越难入睡。

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